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ヨガ2

【ヨガ1】では、ヨガの歴史や成り立ちについてとりあげました。

今回【ヨガ2】では、現在の親しみのあるヨガに至るまでと、行動をとりあげます。

あなたにとって「ヨガ」とはどんなイメージでしょうか?
・美容や健康に良い
・著名人が行っている健康法
・インド発祥の健康法

どれもその通りなのですが、【ヨガ1】で、上記のイメージよりも哲学的なもので
あることに触れていただけたかと思います。

「ヨガ・スートラ」にてヨガについての定義がなされましたが、まずはその後の展開につい
てお伝えします。

ヨガの世界では、考え方の個性によって、まずは「古代4流派」に分けられました。

1、パクティヨガ・・・愛、信仰、感謝、献身、インドで最もポピュラーなヨガスタイル
2、カルマヨガ・・・・奉仕、行いと結果、業、倫理
3、ジニャーニャ・・・知識、叡智、哲学
4、ラージャヨガ・・・瞑想、王様、偉大、解脱、心のコントロール

さらにこの古代の4流派から、人々に取り入れられやすく発展したヨガがいくつもありま
す。

【ハタ・ヨガ】

それまでヨガの主流だったのは「瞑想とポーズ(※座った姿勢)」でしたが、それだけでな
く、「アーサナ(動くポーズ)とプラーナヤーマ(呼吸)」を合わせて体を調節する「ハ
タ・ヨガ」が13世紀頃に誕生し、体系化されました。

「ハタ・ヨガ」の「ハ」は太陽。「タ」は月を意味します。
これは陰陽を表していて、他にも「心・体」「男・女」などがそれにあたります。

このように、対立した関係にあるものをひとつにしていくこと、
「瞑想・ポーズ(※座った姿勢)」に加え、「心・体」の融合をはかることが「ハタ・ヨ
ガ」の目的であり、現代の主流となっているヨガの原型になります。

インドで生まれた「ハタ・ヨガ」ですが、​1​9世紀後半から20世紀前半に、​健康志向の高 まったアメリカやイギリスなどで考案された新しい手法により、どんどん変化を遂げまし
た。

「ハタ・ヨガ」に由来するものと思われるものでも、伝統をそのまま引き継いでいるものは
非常に少ないとされています。

ホットヨガ、アロマヨガ、パワーヨガなども「ハタ・ヨガ」から派生したものになります。

ただ、健康に良いとされる「ハタ・ヨガ」は、呼吸に意識を向けて、ひとつのポーズをゆっ
くりと無理のないように行うので、初心者から高齢者まで、幅広い層に人気があります。

※対象者※

不眠症、めまい、高血圧症、気管支喘息、心身症、腰痛など
妊婦、高齢者、リラックスによる心身の安静を求める人々

現在、ヨガの健康に対する効果も確認されつつあります。(※年齢や持病など条件によりま
す)

ここでは一部の効果をご紹介します。
・柔軟性の向上
・バランス感覚の向上
・高血圧に効果的(血圧安定の効果)
・うつ病やストレスに効果的
・腰痛の治療に効果的

全ての人ではありませんが、現代の働く世代の方々や、高齢者の方へののストレスマネジメ
ントとしても効果が認められています。

・アーサナで良い姿勢
・プラーナヤーマで自律神経を整える呼吸
・瞑想により心を強く

これら3つの要素に同時にアプローチするエクササイズは非常に稀です。

 

【代表的で簡単なハタ・ヨガのポーズ】

・ワニのポーズ(疲労回復・便秘解消)
1、ひざを立てて仰向けになります
2、両方のひざを左側に倒します
3、左手を右ひざの上に置いて、右手は横に伸ばしておき、顔も右側に向けます
4、この状態を保ちながらゆっくり呼吸を繰り返します

※10回ほど呼吸を繰り返したら、姿勢を戻し反対側も同様に行います

・英雄のポーズ(姿勢改善・股関節の柔軟性)
1、立った状態で息を吸いながら脚を大きく横に開きます
2、右足を直角に外側に向け、左足を少し内側に向けます
3、息を吐きながら右の膝を直角に曲げ、左脚は真っ直ぐ伸ばしたままキープします
4、両手を肩の高さで左右に広げます(顔・目線は右手に向けます)
5、ゆっくりと呼吸をしながら20秒から30秒ほどこの姿勢を保つ

※20回ほど呼吸を繰り返したら、姿勢を戻し反対側も同様に行います

他にも初心者から簡単に取り入れやすいポーズはたくさんあります。

ヨガの本来の目的を理解しながら取り組むことで、見えてくる景色や効果が違ってくるかも
しれません。

ここでは紹介できなかったヨガのスタイルもたくさんあります。
そして、ヨガを教えるインストラクターですが、日本国内では国家資格はありません。

国内の各機関や団体が行っている民間資格、アメリカの国際ライセンス、インドの政府認定
資格などがあります。

それぞれ取得に際して期間やレベルが様々です。
ぜひご自身にあったスタイル・レベルのヨガを、慎重にお選びください。

 

参考

・yoga journal online
https://yogajournal.jp/dictionary/about

・YOGA HACK
https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/4367

・日本ヨガ連盟
https://www.npo-yoga.com/about_yoga/mokuteki.html

・YOGA TULA

ヨガとは何か?

・ヨガコンシェルジュ
https://behonest-bekind.com/many-kinds-of-yoga-style/

・SOELU MAGAZINE

ハタヨガとは?特徴と初心者にもおすすめのポーズや効果

・zehitomo journal

ハタヨガとは?その効果とメリット、おすすめポーズを解説【プロ監修】

・厚生労働省(エビデンス資料)
https://www.ejim.ncgg.go.jp/doc/pdf/y01.pdf

・Moreリジョブ

ヨガインストラクターの資格を取得するにはどうすれば? 取得費用やおすすめの資格についてお伝えします

・English pedia

アメリカのヨガ留学を徹底紹介【国際ヨガインストラクターになろう】

・一般社団法人全日本ヨガ検定協会
https://yogakentei.com/

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