治療法 自然療法

アーユルヴェーダ (呼吸法)

呼吸を重視した健康法のひとつに「ヨガ」があります。 実は、アーユルヴェーダ とヨガとはとても密な関係にあります。

「ヴェーダ」という、古代インドに編纂されたのヒンドゥー教やバラモン教の聖典に、ヨガ
とアーユルヴェーダについての記載があり、「心身の調和と幸福」という共通の目的を掲げ
ています。

その目的へ到る道の違いがヨガとアーユルヴェーダの違いになりますが、お互いを補い合う
関係にあります。
・ヨガは自分自身の精神的な悟りにあります。
・アーユルヴェーダは肉体・精神・魂を健やかに保つことにあります。
ヨガの学びを深めるにはアーユルヴェーダは避けられませんし、その逆も然りです。
このような密接な関係から、インドでは「姉妹のようなもの」「姉妹科学」などと呼ばれて
います。

アーユルヴェーダでは心と体は繋がっていて、呼吸も非常に大切なものと考えられていま
す。
アーユルヴェーダにおける3つの体質(ドーシャ)別に呼吸法があります。
不調が起きた時は、食事や呼吸を整えることでバランスを整えることができます。

※対象者※
呼吸法により得られる効果の例として、以下のものがあります。

・消化力、心肺機能を高めます。
・代謝を高めます。
・心を落ち着かせ、リラックス効果を高めます。
・免疫力を高めます。
・不眠症を改善します。

 

では、具体的にドーシャ別の呼吸法をご紹介します。
ご自身のドーシャに合わせる、というよりも、整えたいドーシャに合わせて行ってみてくだ
さい。

【ヴァータ(空・風)の呼吸法 1〜はちの音呼吸法】

不安や心配を落ち着かせることを期待できます。
ストレスや緊張を感じた時も効果的です。
1、リラックした環境で背筋を伸ばして座ります。
2、両手でまぶたを覆います。この時、人差し指は眉の上に来るくらいの場所におきます。 3、親指は耳をふさぎます。
4、鼻から息を吸います。 5、鼻から息を吐きながら口を閉じたままで「ん〜」という音を10秒位出します。 6、3回繰り返して眉間のあたりに音が響く感覚を得ます。慣れてきたら11回→21回ま で回数を増やします。

 

【ヴァータ(空・風)の呼吸法 2〜片鼻式呼吸法】

副交感神経優位になり、イライラや不安を解消するのに効果的です。

1、両鼻から息を吸います。
2、右鼻を右手の親指で閉じてゆっくりと左鼻から息を吐きます。
3、左鼻から息を吸います。(例6カウント)
4、左鼻を右手の薬指でふさぎ、右鼻から息を吐きます。(例12カウント)

※3で息を吸う時、数をカウントします。4で息を吐く時は、3でカウントした数の倍の長 さになります。

これで1ラウンドです。
4〜5ラウンドから始めてみて、まずは10ラウンドを目指しましょう。
ヨガでは、左からの息は月に関係し、安定と落ち着きを。右からの息は太陽に関係し、代謝
や活動を。それぞれ関係していると考えられています。

 

【ピッタ(火・水)の呼吸法〜シータリー呼吸法】

イライラや怒りが高まった時に。冷静さを取り戻すことで気持ちが落ち着き、バランスを整
える効果があります。

1、舌を管のように丸めて、その管から息を吸います。
2、鼻から息を吐きます。

※カウント数は吸う時も吐く時も同じです。
冷たい空気が体内に入り、体内の熱い空気が出ていくイメージで3〜4回行いましょう。

 

【カパ(土・水)の呼吸法〜カパラバーディ呼吸法】

体がだるく、やる気が出ない時。停滞したエネルギーを活発化させ、代謝が良い体になりま す。「光る頭蓋骨」という意味があり、浄化の効果も期待されています。眠気覚しにも効果 的です。

1、鼻から「フッ!」という音を出しながら、勢いよく息を吐きます。
2、吐く時に、お腹を背中に打ち付けるようなイメージで激しく行います。
3、おへその下のツボ(丹田 / パスティマルマ)をリズミカルに動かします。 3、1秒につき少なくとも2呼吸を目安にし、40〜60回繰り返します。

 

参考

・Expanse..SPA
https://expanse.jp/ginza_blog/1613.html

・日本看護学校協議会共済会
https://www.e-kango.net/selfcare/aroma/monthly_relax/2009/04/0422.html

・Yoga shala Ofuna
https://yogaofuna.jp/info/629/

・HALE PULE https://www.halepule.jp/learn-pranayama.html

・スリランカ アーユルヴェーダ アーユルノート

ヨガとアーユルヴェーダの深い繋がりと違い

・studio yoggy
https://www.studio-yoggy.com/article/article/yoga/20170417-01/

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